marți, iunie 24, 2014

Meditatie-Exercitiu de respiratie

Postat Maria
 
Acest exercitiu este foarte simplu, fiind in acelasi timp deosebit de eficient. De exemplu,
tensiunea oscilanta sau disfunctiile neuro-vegetative pot fi foarte bine rezolvate numai cu
ajutorul acestui exercitiu de respiratie. Exercitiul este destul de scurt ca durata, dar va
trebui practicat o perioada de timp mai indelungata (luni, ani) si aceasta nu trebuie sa fie
o piedica pentru practicarea lui constiincioasa. Cel mai bine este ca el sa fie executat in
miscare, el constand intr-o expiratie prelungita in timp ce parcurgeti sase pasi. Urmeaza
imediat fara retinerea respiratiei o inspiratie profunda care dureaza tot sase pasi.
Procedura se repeta de cateva ori, oprindu-se daca devine obositoare sau intervin
probleme respiratorii. Veti practica acest exercitiu timp de o saptamana.
Graba cauzata de dorinta de a va rezolva problemele mai repede nu va duce la nimic bun.
Va trebui sa aveti rabdare. A doua saptamana de practica, exercitiul va decurge dupa
modelul urmator:




· 6 pasi expiratie
· 6 pasi inspiratie
· 7 pasi expiratie
· 7 pasi inspiratie
· 6 pasi expiratie
· 6 pasi inspiratie
Dupa aceasta respiratia reintra in normal un timp, dupa care, daca doriti, procedura se
poate repeta. In continuare se va mai adauga o etapa, exercitiul devenind astfel:
· 6 pasi expiratie
· 6 pasi inspiratie
· 7 pasi expiratie
· 7 pasi inspiratie
· 8 pasi expiratie
· 8 pasi inspiratie
· 7 pasi expiratie
· 7 pasi inspiratie
· 6 pasi expiratie
· 6 pasi inspiratie
Si acest nou exercitiu va fi practicat minim o saptamana. Se va trece mai departe numai
daca respiratia va decurge fara efort. Se va mai adauga saptamanal cate o etapa, pana se
va ajunge in final la 13 pasi. La un moment dat, va fi greu sa se mai adauge pasi fara sa
apara dificultati de respiratie. In acest caz se va mentine schema un timp mai indelungat.
Dupa doua saptamani de practica, in mod sigur veti sesiza binefacerile acestui exercitiu.
Exercitiul nu are contraindicatii si nu poate provoca neplaceri daca este executat corect.
Pentru persoanele care au intial o capacitate respiratorie redusa, va fi necesar un timp de
practica mai indelungat pentru fiecare etapa. Exercitiul este comod si nici un moment nu
trebuie sa simtim dificultati respiratorii, adica lipsa de aer.

0 comentarii:

Trimiteți un comentariu

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...